SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki masa

  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2008-01-03 18:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wam się widzi ten plan

    Temat
    Trening w domu

    Jak wam się widzi ten plan A Nogi -przysiady tylni 5x5 Klata -wyciskanie na plaskiej 5x5 Plecy -martwy ciag 5x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps -wyciskanie francuskie 5x5 B Nogi -przysiady przedni 5x5 Plecy -wioslowanie w opadzie 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-11-18 09:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta do ocenki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-03-23 19:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyten plan będzie dobry dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-10-07 13:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy Plan do oceny..

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] właściwego planu treningowego , mój obecny plan to: PONIEDZIAŁEK : przysiad 15/10/5 wiosła 15/10/5 wycisk na płaskiej 15/10/5 unoszenie sztangi nad głowę (barki) 10/10/10 uginanie ramion na łamanej sztandze (bic) 15/10/10 młotki 3xmax wycisk francuskie 15/15/15 ŚRODA przysiady wykrok 15/10/5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2014-12-29 18:56:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost sily, nieznacznie masy, ale glownie trenowalem na sile. Chce osiagnac duzaa mase no i oczywiscie zalezy mi na wzroscie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2003-12-05 20:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na plecy, barki - uzupelnienie [2]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-08-03 16:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Prośba o ocene - Początkujący 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-08-25 14:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2008-10-25 17:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę Wiek 16 lat Cel-masa Waga-74kg staż-1 rok (8 miesięcy FBW) Dieta-jest Przeciw wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-10-14 19:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2012-02-25 20:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wybrałem dobry trening? Post podwieszony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: barki odstajace do przodu Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-12-29 12:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 Waga: 80 kg 1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2007-09-20 15:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnio cwicze splitem 4razy w tyg.Teraz planuje tak poniedzialek plecy+kaptury Wtorek brzuch i rozciaganie(+20 minut na worku interwalów tak dla urozmaicenia) Sroda barki+ tric Czwartek nogi piatek lub sobota(w zaleznosci od tego czy mam studia)klatka+bic+przedramie sobota brzuch i stretching niedziela off co o tym myslicie prosze was [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-12-24 15:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2011-01-08 23:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i poprawy ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2006-08-20 17:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [plan treningowy] - masa - pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - podpor o kolano 10,8,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,12,10,10,8,8 - Wyprosty 12,10,10 - Zgiecia 12,10,10 - Wspiecia 4 x max - Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8 - Unoszenie hantli w bok 10,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-05-03 15:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na sucho, w pazdz zaczalem brac odzywke olimpa profi whey mass i kreatyne mega caps 1100 olimpa. sila znacznie sie powiekszyla, ale nie w tym problem, wykonujac cwiczenia na barki w ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily, po odlozeniu sptrzetu nawet nie czuje tych miesni co moze byc przyczyna tego? jesli cwiczenia wykonuje dobrze bo juz pytalem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-10-26 11:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ćwiczę około 4 lat i zdecydowałem się na pierwszy w życiu cykl. Będzie to deca + wino (jeszcze nie zdecydowałem wino tabletki czy shoty) Ale raczej to drugie :) Trening 3 razy w tygodniu Pon: Klata + biceps Śr: Barki + triceps Pt: Plecy + nogi Zbilansowana dieta z lekkim naddatkiem kalorycznym Waga: 82 Kg Cel: Głównie siła + masa Przez [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2010-01-15 14:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NA MASE??POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2004-11-05 13:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)